Πολύτιμα ασβεστίου: πώς και πού να ψάξουν για αυτό!

• Πολύτιμα ασβεστίου: πώς και πού να ψάξουν για αυτό!

Πολύτιμα ασβεστίου: πώς και πού να ψάξουν για αυτό!

Ίσως δεν είναι μυστικό ότι στον τομέα του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων είναι ένα τέτοιο θαυμάσιο μέταλλα, όπως το ασβέστιο. Τα οφέλη αυτού του προϊόντος, επαναλαμβάνουμε, σχεδόν από την πρώτη παιδική ηλικία.

Δεν υπάρχει σχεδόν αυτός που τολμά να διαφωνούν για τη σημασία του ασβεστίου στη ζωή μας. Είναι τα δόντια και τα νύχια και τα μαλλιά, και μυοσκελετικές ανθρώπινη κινητικότητα, και το μεταβολισμό - καλά, αυτό είναι ακριβώς όλα, άμεσα εξαρτάται από το ποσοστό των σημερινών ασβεστίου στο σώμα μας. Και αυτό είναι πού να ψάξουν για αυτό το μαγικό ιχνοστοιχείων, ρωτήστε για να μην έχει νόημα.

Πολύτιμα ασβεστίου: πώς και πού να ψάξουν για αυτό!

Αλλά πάντα ένα «αλλά». Τι θα γίνει με αυτούς τους άτυχους ανθρώπους γύρω από την μπάλα, η οποία έχει μια έντονη δυσανεξία στη λακτόζη; Τι σημαίνει αυτό;! Αυτό σημαίνει ότι ούτε γάλα ούτε τα παράγωγά του, δεν μπορεί ούτε σωστά μεταβολίζεται στο σώμα, ή να κορεστεί επαρκή ποσότητα ασβεστίου.

Αλλά αυτό είναι που μπορεί να οδηγήσει ένα σωρό διαφορετικές ασθένειες και διαταραχές. Φυσικά, υπάρχει μια ποικιλία φαρμάκων και ναρκωτικών, δέχεται ότι η γενική κατάσταση ενός ατόμου μπορεί να ομαλοποιηθεί. Αλλά προτού να τρέξει το κεφάλι προς το φαρμακείο, θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σε οκτώ πολύ χρήσιμα προϊόντα που θα συμβάλει στην αναδημιουργία αποθήκες του ασβεστίου, οι ίδιοι οι άνθρωποι των οποίων τα σώματα είναι τόσο αντιδρούν αρνητικά σε όλα τα είδη του γάλακτος και των παραγώγων του. Σας υπενθυμίζουμε ότι για τους ενήλικες, οι γιατροί συστήνουν την ακόλουθη ημερήσια δόση ασβεστίου: χίλια χιλιοστόγραμμα. Ας εξετάσουμε αυτά τα τρόφιμα που είναι στη σύνθεσή της έχουν μια επαρκή ποσότητα ασβεστίου είναι απαραίτητο να μας:

Πολύτιμα ασβεστίου: πώς και πού να ψάξουν για αυτό!

1. Λευκή φασόλια. Αυτό το μοναδικό προϊόν περιέχει περίπου 191 mg Ca μόλις ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα ή φασόλια σε κονσέρβα. είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο.

Πολύτιμα ασβεστίου: πώς και πού να ψάξουν για αυτό!

2. Σολομός. Πολύ νόστιμο ψάρι που μπορεί να σας ικανοποιήσει 232 mg Ca σε εκατό γραμμάρια του. Αν αποφασίσετε να το χρησιμοποιήσετε ως κονσερβοποιημένα τρόφιμα, και τα οστά δεν θα ήταν περιττό να μασάτε επειδή είναι αρκετά μαλακό, και υπάρχει αφθονία του Ca.

Πολύτιμα ασβεστίου: πώς και πού να ψάξουν για αυτό!

3. σαρδέλας. Αυτά τα μικρά νόστιμα ψάρια ακριβώς πλήρη των απαραίτητων στοιχείων για μας. Μόλις επτά μικρό πράγμα περιέχει περίπου 321 mg Ca. Επιπλέον, σε αυτά θα βρείτε και λιπαρά οξέα Ω-3 με βιταμίνη D.

Πολύτιμα ασβεστίου: πώς και πού να ψάξουν για αυτό!

4. Τα ξηρά σύκα. Μόνο οκτώ από αυτά τα καταπληκτικά αποξηραμένα φρούτα περιέχουν 107 mg Ca. Απλά τέλειο για ένα σνακ. Επίσης, τα σύκα έχουν φυτικές ίνες, το οποίο είναι ένα καλό αντιοξειδωτικό κάνει.

Πολύτιμα ασβεστίου: πώς και πού να ψάξουν για αυτό!

5. Επίσης, Ca περιέχεται σε όλα τα είδη του λάχανου. Η κατανάλωση πρώτων μόλις δύο φλιτζάνια αυτό το υπέροχο λαχανικό, θα παρέχει το σώμα σας με 188 mg Ca. Και, παρεμπιπτόντως, όπως σύκα, τα λάχανα - και ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό για το σώμα μας.

Πολύτιμα ασβεστίου: πώς και πού να ψάξουν για αυτό!

6. chernoglazka Φασόλια. 185 mg Ca περιείχε μόνο μισό φλιτζάνι. Ωστόσο, δεν είναι μόνο πλούσια σε Ca, αλλά και κάλιο, και το φολικό οξύ.

Πολύτιμα ασβεστίου: πώς και πού να ψάξουν για αυτό!

7. Almond. Αυτό το θαύμα-καρυδιάς έκπληξη αδιάκοπα. Το να είσαι καλός «σνακ», αλλά για κάποιον και ένα πλήρες πρωινό, αμύγδαλα ενσωματώνει τα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, σχεδόν σε κάθε γραμμάριο! Συνολικά 20 καρύδια μπορείτε να βρείτε περίπου 72 mg Ca. Και βιταμίνη Ε, σίδηρο, κάλιο και.

Πολύτιμα ασβεστίου: πώς και πού να ψάξουν για αυτό!

8. Orange. Ένα ποτήρι το υπέροχο δροσιστικό χυμό το πρωί θα κάνει την εργασία το σώμα σας, όπως ένα ρολόι. Αυτό πραγματικά εξαιρετική πηγή βιταμίνης C έχει περίπου 65 mg Ca, μόνο ένα μέσο μέγεθος φρούτων.