«Δεν φοβόμαστε του γκρι λύκου!» Ή μερικοί από τους τρόπους ψυχολογικής προστασίας. μέρος 1

Θυμάστε μια γνωστή φράση που να ζει σε κοινωνία και να είναι απαλλαγμένο από την κοινωνία δεν μπορεί; Σήμερα, εμείς απλά θέλουμε να μιλήσουμε για ψυχολογική άμυνα, στην οποία ο καθένας από εμάς, ως μέλος της κοινωνίας του είδους τους είναι αναπόφευκτη και πρέπει καθημερινά.

Ο στόχος της εν λόγω προστασίας για τη μείωση τη συναισθηματική ένταση και το στρες, το οποίο έχει ήδη γίνει ένα αναπόφευκτο φαινόμενο στη ζωή του σύγχρονου ανθρώπου. Έτσι, σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με μερικές από τις τεχνικές που θα σας επιτρέψει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από δυσάρεστα συναισθήματα και αρνητική διάθεση προς το πρόσωπο.

Ενεργοποίηση "Χάρη"

Για την ανακούφιση από την ένταση στο εσωτερικό τους, που προκαλείται από την δυσάρεστη κατάσταση στην οποία έχετε, και η σκέψη του οποίου καταλαμβάνουν όλα τα συναισθήματα σας και το χρόνο σας, σας προτείνουμε να δοκιμάσετε μια πολύ ισχυρή μέθοδος, κυριολεκτικά την προσέλκυση στη ζωή σας ευχάριστα γεγονότα και τα συναισθήματα . Η πρακτική της «Ευχαριστώ» απλό και αποτελεσματικό, όπως όλα τα λαμπρά. Σε ό, τι δύσκολη κατάσταση που ήταν, αν σκάψει ένα καλά στο μυαλό μας και να κοιτάξουμε γύρω μας, υπάρχει πάντα κάτι για το οποίο μπορείτε να ευχαριστήσουμε.

Ως εκ τούτου, αποτελούν τουλάχιστον μια μικρή λίστα με πράγματα για τα οποία μπορούμε να είμαστε ευγνώμονες για τη ζωή, για παράδειγμα: Έχω φίλους? Σήμερα, ο καιρός είναι καλός? μωρό μου είναι υγιής και ούτω καθεξής. Μετά από αυτό, καθίστε αναπαυτικά, κλείστε τα μάτια σας και να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας, πάρτε τρεις αναπνοές. Αναπνεύστε στην καρδιά (όπως καταλαβαίνετε). Σκεφτείτε οποιοδήποτε στοιχείο από τη λίστα σας και μια ανάσα, ας πούμε «καλή» και στην εκπνοή, «δίνω», και έτσι τα πόδια ολόκληρη τη λίστα. Εάν μπορείτε να πάρετε μια αίσθηση για ό, τι κάνετε, ένα θετικό αποτέλεσμα δεν θα αργήσει, και ενδεχομένως να συμβεί και αναρωτιέμαι.

Run "Fan"

Κατ 'αρχήν, μια πολύ απλή τεχνική. Για παράδειγμα, κατά τη διαδικασία του διαλόγου σύντροφός σας αρχίζει ξαφνικά να απελευθερώσει περίπου δυσάρεστες αστεία σας και ακατάλληλα σχόλια, αλλά απολύτως δεν θέλουν να συμπεριληφθούν σε αυτή τη διαδικασία της αμοιβαίας «ρίχνουν περιττώματα», ωστόσο, πιστεύουν ότι το φυτό σιγά-σιγά. Στη συνέχεια θα έρθει με την υποδοχή ενίσχυση «Fan». Είναι απαραίτητο να φανταστεί κανείς ότι ανάμεσα σε εσάς και το σύντροφό σας είναι μια μεγάλη βιομηχανική ανεμιστήρα, και όλες οι αρνητικές πληροφορίες, οι οποίες είναι τόσο «φιλικό» σας δίνει τη θύτη, η ροή του αέρα αναφέρεται στη συνέχεια στην πλευρά του καναδικά σύνορα, και δεν υπάρχει ούτε μία λέξη δεν φθάνει μέχρι σας, γιατί σας από αυτό το όριο είναι προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Στέλνουμε πρόβλημα στο "Indigo γλάστρα"

Δεν κάνω δεν είναι μόνο μια άμεση επικοινωνία και δυσάρεστες συζητήσεις. Συμβαίνει ότι μια συγκεκριμένη κατάσταση στη ζωή γενικά είναι δυσμενείς και δηλητηριάζει τη ζωή σας. Προσφέρουμε μια Χαβάης τεχνική ψυχολογικής προστασίας ενός συγκεκριμένου προβλήματος. αυτό ονομάζεται «Indigo γλάστρα». Για να αλλάξετε την κατάσταση, θα πρέπει να φανταστείτε ότι μπορείτε να προσθέσετε όλα τα προβλήματα, τα παράπονα και τα προβλήματα σας σε σχέση με τα χρώματα του λουλακί λέβητα, το οποίο βρίσκεται στην κορυφή του ηφαιστείου Haleakala στη Χαβάη. Στη συνέχεια, μπορείτε σταδιακά να αλλάξετε το χρώμα του περιεχομένου του λέβητα με το χρώμα Indigo του μπλε πάγου, στη συνέχεια, λευκό, και ως αποτέλεσμα - ένα εντελώς διαφανές. Εάν μπορείτε να πάρετε μια αίσθηση εντάξει, η κατάσταση θα αλλάξει προς το καλύτερο.

βουτήξει στο "ενυδρείο"

Αν έχετε την τάση να αντιδρούν άσχημα σε επιθέσεις κακόβουλα σκεπτόμενους ανθρώπους για να σας, αν κάθε προσβλητική λέξη κακό ανταποκρίνεται στην ψυχή σου, και αυτή η εμπειρία δεν θα σας αφήσει για κάποιο χρονικό διάστημα μετά το τέλος αυτής της συζήτησης, μπορείτε να δοκιμάσετε την υποδοχή που ονομάζεται " το ενυδρείο. " Για να το κάνετε αυτό, φανταστείτε ότι ο αντίπαλός σας είναι μέσα στο ενυδρείο, ανάμεσα σε εσάς και ένα παχύ τοίχο από γυαλί. Και θύτη-ψάρια σας (και προφανώς όχι χρυσό) λέει κάτι, ανοιχτό όλο το στόμα του ψαριού και φυσώντας φούσκες, όλοι μπορούν να δουν, αλλά δεν ακούω τίποτα, και, ως εκ τούτου, δεν αντιδρούν σε αυτές τις προκλήσεις «ψάρια».

Τεχνική "5 δευτερόλεπτα"

Ας πάρουμε για εκείνους που είναι γρήγορος για να απαντήσει και πρακτικές στην καθημερινή συνείδηση ​​της ζωής τους. Η πρακτική των «πέντε δευτερολέπτων» είναι επίσης κατάλληλο για εκείνους που αναζητούν «δεν κολλάει» στις αρνητικά συναισθήματα και θέλει να μετατρέψει μια αρνητική κατάσταση προέκυψε στην πρόβα να αποκτήσει μια νέα θετική εμπειρία. Η ουσία της πρακτικής είναι η εξής: στην αρχή κάθε τραυματική κατάσταση (.. Μπορείτε προσβεβλημένος συνεργάτη, λέτε δυσάρεστα πράγματα αγνώστους, που τιμωρεί αφεντικά, κλπ) έχετε 5 δευτερόλεπτα που αφήνονται να μετατρέψει αυτή την κατάσταση σε κάτι ιδιαίτερο, δηλαδή, που δεν ανταποκρίνονται στη συνήθη τρόπο - με δάκρυα, θλίψη, τη διάθεση χάλασε, δικαιολογία, αγανάκτηση ή ποινική δίωξη.

Αντ 'αυτού, μπορείτε να περάσετε αυτά τα 5 δευτερόλεπτα - συγχωρήσω τον εαυτό μου ότι θα ήταν σε αυτή την κατάσταση, και ρωτήστε τον εαυτό σας: «Τι μπορώ να μάθω σε αυτή την κατάσταση;». Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική τεχνική για τον εαυτό μας εξαπάτησε η κατάσταση είναι πάντα άδειο, θα γεμίσει το δικό συναισθήματα και τις εμπειρίες της. Και αν το «πιάσει από την ουρά» στην αρχή, μπορείτε να αλλάξετε την πορεία αυτής της κατάστασης σε ευνοϊκή κατεύθυνση για εσάς.