Πώς να κάνει το σώμα πιο ευέλικτο

• Πώς να κάνει το σώμα πιο ευέλικτο

Stretching είναι απαραίτητη για όποιον παίζει τον αθλητισμό, ή απλά ενδιαφέρονται για την υγεία τους. Πριν από κάθε προπόνηση, το τέντωμα βοηθά τους μυς να λειτουργεί σε πλήρη δυναμικότητα και δεν φοβούνται τους τραυματισμούς.

Πώς να κάνει το σώμα πιο ευέλικτο

Επιπλέον, το τέντωμα αυξάνει το γενικό τόνο των μυών και να τους γεμίζει με οξυγόνο - σε όσους έχουν εδώ και καιρό κυνηγώντας μια ανακούφιση, θα είναι πολύ βολικό. Ασκήσεις για μια μεγάλη ποικιλία από τέντωμα, έχουμε επίσης δημοσιεύσει μερικά βασικά, το οποίο θα βοηθήσει το σώμα σας να νιώσετε σαν στο πρώτο.

Πώς να κάνει το σώμα πιο ευέλικτο

Cobra

Αυτή η στάση θα βοηθήσει να τεντώσει το μπροστινό μέρος του σώματος και ακόμη και να αυξήσει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Ξαπλώστε στο χαλί, μπρούμυτα. Γόνατα μαζί, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, από το κεφάλι διαδοχικά. Δείτε απαραίτητο τα εμπρός και προς τα πάνω, τα ισχία πιέζεται στο πάτωμα. Prognuv κάτω μέρος της πλάτης και μετακινήστε το κεφάλι του προς τα πτερύγια, πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές και σιγά-σιγά κατεβαίνει στην αρχική του θέση.

Πώς να κάνει το σώμα πιο ευέλικτο

Η εσωτερική πλευρά του μηρού

Καθίστε με ένα πόδι επεκταθεί στην πλευρά και το άλλο λυγισμένο στο γόνατο. Το κέντρο βάρους στο πόδι λυγισμένο. Τραβήξτε την κάλτσα πάνω από το χέρι βοήθειας. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, τα πόδια διακόπτη

Πώς να κάνει το σώμα πιο ευέλικτο

Πεταλούδα

Καθίστε κάτω στο έδαφος, λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια ενωμένα σύνδεση. Εφαρμόστε ελαφρά πίεση στα γόνατά σας χώρια, βοηθά να τεντώσει τους μυς. Τραβήξτε την κοιλιά και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Στη συνέχεια, στροφή προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και να πάρει πέντε αργή, πολύ αναπνοές. Επιστροφή στην αρχική θέση και επαναλάβετε τρεις ή τέσσερις φορές.

Πώς να κάνει το σώμα πιο ευέλικτο

Η κλίση του ποδιού

Επίσης εκτελούνται από καθιστή θέση. Διαδώστε τα πόδια όσο το δυνατόν, στη συνέχεια, λυγίστε το ένα πόδι, κρατώντας το πόδι στη βουβωνική χώρα. Προσπαθήστε να προσεγγίσετε το τεντωμένο πόδι, βοηθώντας τον εαυτό του με τα χέρια του. 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά αρκετά για να τεντώσει σωστά το βλάπτει.

Η στάση κρεμμύδι

Και μία από τις βασικές ασκήσεις γιόγκα που βοηθούν να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη. Ξαπλώστε μπρούμυτα, στη συνέχεια, λυγίστε και σηκώστε τα πόδια σας, τους αστραγάλους έσφιγγα τα χέρια. Νιώστε την ένταση της σπονδυλικής στήλης και του ισχίου. Μετακινήστε αργά και ομαλά, με την παραμικρή αίσθηση δυσφορίας - να σταματήσει.