Κοινή Μύθοι για τη διατροφή

Σήμερα, η καλή διατροφή είναι στην κορυφή της δημοτικότητας. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι έχουν γίνει οπαδοί ενός υγιεινού τρόπου ζωής και να εγκαταλείψει τις κακές συνήθειες.

Τι σημαίνει το «τρώνε σωστά»; Φάτε ένα ισορροπημένο τρόπο και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να εύκολα επιείκεια ή να ρυθμίσετε σκληρή περιορισμούς αποκλείονται από τη διατροφή της ποικιλίας των προϊόντων; Θα υπάρξει ένας υγιής τρόπος ζωής μόνο και μόνο επειδή της σωστής διατροφής;

Το πιο δημοφιλές είναι το θέμα γίνεται, τόσο πιο μύθοι εμφανίζεται γύρω από αυτό. Μια ματιά στη μεγάλη ροή των πληροφοριών είναι συχνά δεν είναι τόσο απλό. Έχουμε βρει για σας 20 από τα πιο κοινούς μύθους σχετικά με τη διατροφή και να καταρριφθούν.

Το λιγότερο λίπος στο προϊόν, οπότε είναι χρήσιμο να

Τα λίπη θεωρούνται οι χειρότεροι εχθροί του σχήματος. Και μάταια. Το σώμα, οι ουσίες αυτές είναι απαραίτητες. Μόνο επιβλαβή trans λιπαρά και κορεσμένα λίπη. Ένα φυτικά και ζωικά λίπη με μέτρο πρέπει να προσλαμβάνεται. Αυτό, για παράδειγμα, τα ψάρια, οι ξηροί καρποί, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Χυμοί φρούτων είναι επίσης χρήσιμα, καθώς και φρέσκα φρούτα

Η συμβατική σοφία είναι ότι τα φρούτα είναι πολύ χρήσιμο σε απολύτως οποιαδήποτε μορφή. Ωστόσο, η διαφορά είναι ακόμα εκεί. Οι χυμοί περιέχουν σχεδόν κανένα πολύτιμες ίνες, και βιταμίνες και ανόργανα συστατικά συγκέντρωση πέφτει σημαντικά. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να δοθεί προτεραιότητα στα φρέσκα φρούτα. Με την ευκαιρία, μιλάμε για φρέσκους χυμούς. Σχετικά με το νέκταρ συσκευασμένο από το κατάστημα με ασφάλεια να ξεχαστεί για πάντα. Είναι πάρα πολλή ζάχαρη, συντηρητικά και άλλα πρόσθετα τροφίμων.

Η σωστή διατροφή - είναι άγευστη

Οι άνθρωποι που γνωρίζουν σχετικά με τη σωστή διατροφή μόνο με φήμες, μερικές φορές να οδηγήσει απολύτως παράλογο επιχειρήματα υπέρ της τεμπελιάς τους και την έλλειψη θέλησης. Η σωστή διατροφή - δεν είναι άγευστη τροφίμων.

Μπορείτε να πειραματιστείτε και να βρει για τον εαυτό τους νέους και ενδιαφέροντες συνδυασμούς των πιάτων. Για παράδειγμα, γεμιστά λαχανικά.

Υγιή τρόφιμα είναι ακριβά

Ένα άλλο αγαπημένο δικαιολογία τους αντιπάλους ενός υγιεινού τρόπου ζωής - αυτό είναι ο ισχυρισμός ότι για να τρώτε σωστά, θα πρέπει να έχετε ανείπωτο πλούτο. Αυτό είναι ένας μύθος. Η σωστή διατροφή μπορεί να είναι αρκετά προσιτές. Για παράδειγμα, η τιμή των σιτηρών και εποχιακά λαχανικά είναι απολύτως αποδεκτή. Δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε προϊόντα με την ένδειξη «βιολογικά.» Αυτό δεν σημαίνει πάντα ότι πριν κάνετε κάτι χρήσιμο.

Η μείωση των θερμίδων - αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να χάσουν βάρος

Μειώστε τον αριθμό των θερμίδων, αν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι πολύ φυσικό και λογικό. Μόνο αν δεν είναι μια δίαιτα λιμοκτονίας. Η εξουσία πρέπει να είναι ισορροπημένη και πλήρης. Θα πρέπει να καταναλώνετε ελαφρώς λιγότερες θερμίδες από ό, τι δαπανήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να δείτε ένα καλό αποτέλεσμα, θα πρέπει, επίσης, να είστε βέβαιος να περιλαμβάνουν άσκηση και τον αθλητισμό στο πρόγραμμά σας.

Η σούσι και ρόλους είναι διαιτητικό προϊόν

Από μόνες τους, σούσι και ρόλους που δεν θα προκαλέσει μεγάλη ζημιά στην εικόνα. Αν και άσπρο ρύζι, το οποίο χρησιμοποιείται για την παρασκευή αυτού του προϊόντος δεν είναι μια ηγετική θέση μεταξύ των διαιτητικών προϊόντων. Ο μεγάλος κίνδυνος είναι ακόμα ακριβώς σάλτσα σόγιας, το οποίο δεν διαχειρίζεται κανένα γεύμα ή δείπνο στο ιαπωνικό εστιατόριο. Είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες και δεν θα βοηθήσει για να αγοράσει ένα επίπεδο στομάχι.

Snacking επιβλαβών

Σνακ - δεν είναι επιβλαβής, αλλά μια απόλυτη αναγκαιότητα. Θα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή του κάθε υγιές άτομο, επειδή κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να αναπληρωθούν τα αποθέματα της ζωντάνια και ενέργεια. Είναι μόνο σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να επιλέξετε το καλύτερο σνακ. Σοκολάτα μπαρ και άλλα γλυκά, δεν είναι κατάλληλα.

Το διαιτητικό σόδα χρήσιμη

Smart έμποροι που εφηύρε Diet Coke, δεν κουράζεται να μας πείσουν ότι δεν περιέχει θερμίδες. Κάποιος πρόθυμοι να πιστέψουν τα κόλπα και πιστεύει ότι το γλυκό σόδα είναι καλά μέσα στα κανόνια της υγιεινής διατροφής. Αυτό δεν είναι έτσι. Σε διαιτητικά προϊόντα συχνά προσθέτουν περισσότερες χρωστικές, συντηρητικά και ζάχαρη για να σκοτώσει την αυθεντική γεύση.

Θα πρέπει να αγοράζουν μόνο βιολογικά προϊόντα

Αυτό το σημείο είναι πολύ παρόμοια με την προηγούμενη. Ετικέτες και τις ετικέτες στα προϊόντα που περήφανα λέει «100% φυσικό» ή «οργανικά», συχνά δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα και δεν διαφέρουν από τα συμβατικά αντίστοιχά τους. Οι ετικέτες αυτές προορίζονται για την ενθάρρυνση των πωλήσεων, παρά αντικειμενικά να αξιολογήσει τη σύνθεση του προϊόντος.

Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να μειωθεί ή να εξαλειφθεί από τη διατροφή

Αδυνάτισμα λάθος αρέσει όχι μόνο λίπος, αλλά και υδατανθράκων. Στην περίπτωση του τελευταίου δεν είναι επίσης χωρίς παρεξηγήσεις και τις στρεβλώσεις. Οι υδατάνθρακες είναι διαφορετικά: απλές και σύνθετες. Εδώ η κατανάλωση απλών υδατανθράκων είναι καλύτερα πραγματικά να ελαχιστοποιηθεί, ως ένα αίσθημα κορεσμού μετά τους γρήγορα. Ένα σύνθετους υδατάνθρακες, από την άλλη πλευρά, σίγουρα θα πρέπει να συμπεριλάβει στη διατροφή, αν αποφασίσετε να αρχίσετε να τρώτε σωστά.

Φρέσκα λαχανικά χρήσιμο από κατεψυγμένα

Οι σύγχρονες τεχνολογίες επιτρέπουν την αποθήκευση κατεψυγμένων ως μέρος των λαχανικών είναι απόλυτα όλες τις βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα το χειμώνα, όταν τα ράφια πάρει τα φρούτα και τα λαχανικά δεν είναι η πρώτη φρεσκάδα, η οποία έχει σχεδόν καμία χρήση.

Όλα σοκολάτας χωρίς εξαίρεση επιβλαβείς

Αν έρθει σε σιωπηλή φρίκη στη σκέψη της σοκολάτας, ήρθε η ώρα να αναθεωρήσει τη γνώμη του. Δεν είναι όλα σοκολάτα είναι επιβλαβής για την εικόνα. Υπάρχουν μαύρη σοκολάτα, στα οποία πολλές βιταμίνες. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, διεγείρει την πνευματική δραστηριότητα, βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα. Έτσι ώστε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας το πρωί ωφελήσει μόνο.

Granola - είναι πάντα μια θρεπτική και χρήσιμο

Αυτό το δημοφιλές σνακ, το οποίο ήρθε σε μας από τις Ηνωμένες Πολιτείες, θεωρείται ένα από τα πιο θρεπτικά σνακ. Ωστόσο, δεν είναι πάντα το προϊόν είναι πραγματικά χρήσιμο. Στο πλαίσιο της granola παρουσιάζουν συχνά τεχνητές γλυκαντικές ουσίες έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν το θερμιδικό περιεχόμενο του προϊόντος. Αυτοί, με τη σειρά της, προκαλεί μόνο αυξημένη όρεξη και την επιθυμία να φάτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε. Επιλέξτε granola προσεκτικά.

Τα μικρότερα γεύματα είναι καλύτερη

Το λιγότερο που τρώτε, τόσο περισσότερο το σώμα σας αφήνοντας ένα αποθεματικό. Για ένα άτομο για δύο γεύματα την ημέρα - αυτό δεν είναι αρκετό. Ακόμα κι αν είναι πολύ μεγάλο και πλούσιο. Είναι ακόμα χειρότερο. Στομάχι τεντωμένο, και οι υπερβολικές θερμίδες μετατρέπονται σε λίπος. Όπως θα πρέπει να είναι το ιδανικό γεύμα για περίπου πέντε ή έξι: Πλήρες πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και δύο σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σχετικά με το γλυκό να ξεχάσουμε

Κατά κάποιο τρόπο, πιστεύεται ότι με την κατάλληλη διατροφή είναι απαραίτητη μια για πάντα ξεχάσουμε επιδόρπιο. Πρώτον, τα πάντα θα πρέπει να είναι με μέτρο. Μερικές φορές μπορείτε να προσφέρετε στον εαυτό σας και αφήστε τις 12:00 για να φάει ένα κομμάτι από τα αγαπημένα σας απολαύσεις. Δεύτερον, ο οποίος είπε ότι τα γλυκά - δεν είναι μόνο επιβλαβή τρόφιμα; Επιλέξτε χνούδι σας από το τσιμπολόγημα χρήσιμο για το γλυκό δόντι.

Ένα ξεχωριστό φαγητό σίγουρα θα βοηθήσει να χάσετε βάρος

Η φύση έχει προγραμματιστεί άνθρωπο και το πεπτικό σύστημα του σε μια μικτή διατροφή. Του στομάχου και του παγκρέατος σε τρόφιμα παράγουν ένα σύνολο ενζύμων που είναι σε θέση να αφομοιώσουν ταυτόχρονα, και πρωτεΐνες, και λίπη, και υδατάνθρακες. Επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι ο διαχωρισμός της αποτελεσματικότητας δύναμη στον αγώνα κατά του υπερβολικού βάρους. Η έρευνα δείχνει ότι οποιοδήποτε πλεονέκτημα από ένα τέτοιο σύστημα, εκτός από την ψυχολογική, όχι. Όταν ένα ξεχωριστό άνθρωποι ζωοτροφών παρακολουθεί προσεκτικά τμήμα και, κατά συνέπεια, επιβάλλει το ίδιο λιγότερο φαγητό.

Μαύρο ψωμί πιο υγιεινό από το λευκό

Αυτό δεν είναι πάντα η περίπτωση. Το σκούρο χρώμα του ψωμιού μπορεί να σημαίνει όχι υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, και η επίδραση του χρώματος καραμέλας. Όσο για θερμίδες, είναι σε μαύρο και άσπρο ψωμί είναι σχεδόν ταυτόσημη. Ένα πραγματικά χρήσιμο δημητριακά πίτουρου και ολικής αλέσεως.

Μην τρώτε μετά από έξι

Δημοφιλή κανόνα που ακολούθησε δεν το έκανε. Ειδικά αν σκεφτεί κανείς ότι με τους σημερινούς ρυθμούς, πολλοί πέφτουν μόνο για τη ζωή τα μεσάνυχτα. Δεν συνιστάται για τρεις ή τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Είναι απαραίτητο για το σώμα για να ξεκουραστούν, παρά αναδιατύπωση φαγητό σας.

, θα πρέπει να τρώτε φρούτα

Για να σκοτώσει την όρεξή σας

Φρούτα - είναι πολύ χρήσιμο, και ως εκ τούτου, μπορούν να καταστείλουν την πείνα, αν ξαφνικά ξεπεραστεί. Είναι καλύτερο, όμως, να μην το πράξει. Το γεγονός ότι το γλυκό και ταυτόχρονα μη θρεπτικό φρούτων όπως τα μήλα ή πορτοκάλια, μπορεί να ξυπνήσει αρπακτική όρεξη, προκαλώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα άλματα. Μετά από αυτό το σνακ θα τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης για κάποιο χρονικό διάστημα. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να έχουν ένα φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη πράσινο τσάι.

Oatmeal - αυτό είναι το πιο υγιεινό πρωινό

Αυτός ο μύθος ισχύει μόνο κατά το ήμισυ. Oatmeal είναι χρήσιμο μόνο αν το μαγειρέψετε από βρώμη, το γεύμα. Αυτό δεν είναι διαθέσιμο σε όλα τα καταστήματα και τα σούπερ μάρκετ. Επεξεργασμένα πλιγούρι βρώμης στερούνται σε μεγάλο βαθμό από τις χρήσιμες ιδιότητές του και θρέφει το σώμα όσο θα ήταν επιθυμητό. Αποφύγετε τα fast food και τα δημητριακά. Αυτό δεν είναι μια πηγή θρεπτικών συστατικών.