10 απλοί τρόποι για να απαλλαγούμε από αϋπνία

Έχετε αϋπνίες; Πιστέψτε με, δεν είστε μόνοι σε αυτό το πρόβλημα. Οι λόγοι για αυτή την κατάσταση είναι πολλές. Μπορείτε να ανησυχείτε για το επερχόμενο γεγονός. Ή ίσως έχετε κοίταξε μέσα στη νύχτα την αγαπημένη τηλεοπτική σειρά τους; Ή ακόμα και ο λόγος δεν είναι σαφές; Σε κάθε περίπτωση, αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σαν μωρό.

1. Σταθείτε και να συμμετάσχουν άλλη περίπτωση

Ίσως ακούγεται παράξενο, αλλά αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε 20 λεπτά, δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας, χαλαρώνοντας στο κρεβάτι. Σηκωθείτε, περπατήστε λίγο, να διαβάσετε, να κάνουμε κάτι που θα σας αποσπάσει την προσοχή από το να σκεφτόμαστε την αϋπνία. Τώρα προσπαθώ να κοιμηθώ ξανά. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεφύγουν από τις σκέψεις στο κεφάλι μου.

2. Μείνετε μακριά από το φορητό υπολογιστή και έξυπνο τηλέφωνο τον ύπνο

τηλεόραση, ένα smartphone, ένα tablet - όλα αυτά με μια φωτεινή οθόνη, συμπεριλαμβανομένων των e-books, που τώρα δεν το κάνουν συντρόφους. Γιατί; Επειδή το φως που εκπέμπεται από τις οθόνες, μειώνοντας την παραγωγή της μελατονίνης από τον εγκέφαλο, και είναι αυτή η ουσία βοηθά στον ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι το φως έρχεται σε επαφή με τον καθημερινό ρυθμό του εγκεφάλου. Αποδεικνύεται ότι ο εγκέφαλος σκέφτεται μια άλλη ημέρα, και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.

3. Πηγαίνετε στο κρεβάτι πάντα την ίδια στιγμή,

Κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, ο καθένας θέλει να μείνει μέχρι λίγο περισσότερο, δεν είναι, αλλά μας φέρνει περισσότερο κακό παρά καλό. Η έγκαιρη αποστολή στο κρεβάτι ρυθμίζει το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού. Που βρίσκεται την ίδια στιγμή, θα βελτιώσει σημαντικά την αποδοτικότητα του ύπνου.

4. Αλλαγή στο περιβάλλον υπνοδωματίου

Έχετε μια σεντόνια άβολα κρεβάτι; Αηδιαστικό στρώμα; Δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι το όνειρο δεν έρχεται σε σας! Όπως όλοι οι πάτε για ύπνο, αν ο ύπνος σε αυτό δεν δίνει την αίσθηση της άνεσης; Κοιτάξτε την πλευρά κρεβάτι σας και να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές. Με την ευκαιρία, αυτό δεν είναι λόγος για να φιγούρα για ακριβό κρεβάτι;

5. Το κρεβάτι είναι μόνο για τον ύπνο

Πρωινό στο κρεβάτι, φυσικά, είναι πολύ ευχάριστο. Διαβάστε για μαξιλάρι - άνετα. Ωστόσο, αυτό είναι ό, τι μπορεί να σταθεί ανάμεσα σε εσάς και το πολυαναμενόμενο των ονείρων σας. Όσο περισσότερο στο κρεβάτι σας δεν ό, τι χρειάζεστε, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η σχέση σας με τον ύπνο. Το κρεβάτι είναι για ύπνο και κλινοσκεπάσματα άνεση δύο.

6. συμπληρώματα Try μελατονίνης

Κατά πάσα πιθανότητα, όλοι ήταν σε μια τέτοια κατάσταση - θα αρχίσετε να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας ταινία, και είναι ήδη 4:00 το πρωί. Ακριβώς 3-4 ώρες το χρόνο για να είναι στο χώρο εργασίας, και ακόμα δεν έχετε κοιμηθεί. Έτσι θα μετατοπίσει το εσωτερικό ρολόι σας καθυστερώντας την παραγωγή της μελατονίνης και την ικανότητα να κοιμηθεί φυσιολογικά. Προσπαθήστε να αγοράσει τα φυσικά συμπληρώματα με μελατονίνη - έτσι ώστε να μπορεί να φέρει το σώμα πίσω στην κανονική κύκλου. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

7. Καταλάβετε με αγχωτικές καταστάσεις

Φυσικά, πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη, αλλά να προσπαθήσουμε να λύσουμε όλες τις διαφωνίες και εσωτερικές συγκρούσεις πριν τον ύπνο. Αν είστε στην άκρη ή θυμωμένος με κάτι, μείνετε στον εαυτό συνήγορος του διαβόλου και να ηρεμήσουν τα νεύρα. Εάν η εσωτερική διαμάχη συνεχίστηκε, προσπαθούν να έρθουν σε μια πιο λογική απόφαση. Πιστεύεται ότι με την αφήγηση όλες τις εμπειρίες τους ημερολόγιο πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να κοιμηθείτε γρηγορότερα. Το άγχος δεν πάει στο βασίλειο του Μορφέα, το ίδιο κάνουν και χάρη στον εαυτό σας και να ασχοληθεί με όλα όσα ροκάνισμα των προτέρων.

8. Πάρτε βαθιές

αργά, αναπνέουν βαθιά. Όχι, δεν είσαι στο γιατρό, μόνο μια αναπνοή θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Αναπνευστικές συσκευές που συνήθως είναι πολύ αποτελεσματική όταν κοιμηθούν.

9. Wiggle μεγάλα δάχτυλα των ποδιών και μετράει από το 1000 για να 1

Ακούγεται αστείο, αλλά λειτουργεί αποτελεσματικά. Κλείστε τις κουρτίνες, σβήστε τα φώτα, να ξαπλώσετε στο κρεβάτι. Σιγά-σιγά ανακατεύετε μεγάλα δάχτυλα των ποδιών και διανοητικά αρχίσει την αντίστροφη μέτρηση από το 1000. Η τεχνική της γιόγκα θα σας βοηθήσει να πέσει σε μια κατάσταση διαλογισμού και τον ύπνο.

10. Ανατρέξτε σε ειδικό ιατρικό κέντρο

Αν έχετε την ευκαιρία να απευθυνθεί σε ειδικό ερευνητικό κέντρο του ύπνου, θα προσπαθήσουμε να μάθετε γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Περάστε μια ημέρα ή δύο σε ένα άνετο περιβάλλον, που περιβάλλεται από την τέχνη. Οι γιατροί θα παρακολουθεί τα αποτελέσματα από μια άλλη μελέτη.

Σε περίπτωση σοβαρών διαταραχών του ύπνου θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν από τη λήψη ριζοσπαστική δράση από μόνοι τους. Εάν γνωρίζετε ότι ένα πολύ άγχος αποτελεί εμπόδιο για καλό ύπνο, επισκεφθείτε έναν θεραπευτή ο οποίος θα σας βοηθήσει να ασχοληθεί με το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι προσπάθειές σας δεν θα περάσει μάταια, και στο τέλος, θα κάνουν φίλους με ένα όνειρο.