Πώς να χρησιμοποιήσετε αντικείμενα καθημερινής χρήσης, όπως το σπίτι διαδρόμους

Κάθε άνθρωπος αργά ή γρήγορα αντιμέτωποι με την ιδέα ότι, ας πούμε, ήρθε η ώρα να πάρει στα σοβαρά για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, και αύξηση του σωματικού βάρους. Αλλά την ίδια στιγμή συντάσσει ιδιότητα μέλους γυμναστικής δεν υπάρχει επιθυμία; Κανένα πρόβλημα. Κατασκευάστηκε αθλητικό εξοπλισμό και όργανα γυμναστικής μπορεί να είναι στο σπίτι, από είδη οικιακής χρήσης.

Ναι, μπορείτε να το κατάρτισή σας να χρησιμοποιήσετε οτιδήποτε - καρέκλες, σκεύη, πετσέτες και πολλά άλλα - δεν υπάρχει τίποτα δεν μπορεί να περιορίσει τη φαντασία σας. Αλλά εκτός από τα κελύφη από τα πιο κοινά είδη οικιακής χρήσης, θα πρέπει να έχετε επίσης τη σωστή στάση, και αυτό είναι απίθανο να είναι ένα πρόβλημα - όπως λέει και η παροιμία, το σπίτι, και τους τοίχους να βοηθήσει.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αντικείμενα καθημερινής χρήσης, όπως το σπίτι διαδρόμους

Σύνδεσμος με το σάκο

Γεμίστε μια τσάντα από παλιά ρούχα ή περιττά πράγματα (όταν έχετε κουραστεί από αυτό το κέλυφος, μπορείτε να το πάρετε στην χωματερή) μέχρι να γίνει αρκετά βαρύ για σας. Σταθείτε με τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα ​​και κρατήστε την τσάντα σε μειώνεται κάτω μπροστά του ενός χεριού. Λυγίστε τα χέρια σας και να φέρει την τσάντα στο στήθος της. Επιστροφή στην αρχική θέση. Μπορείτε επίσης να διανείμει το φορτίο μεταξύ των δύο μικρές τσάντες ή συσκευασίες για να κάνετε αυτή την άσκηση με τα δύο χέρια εναλλάξ.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αντικείμενα καθημερινής χρήσης, όπως το σπίτι διαδρόμους

"Harvester" με απορρυπαντικό

Τυπική θέση, ώμων πόδια πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Και με τα δύο χέρια, πιάστε τη λαβή του κελύφους σας - όπως ένα πλήρες απορρυπαντικό μπουκάλι, για παράδειγμα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σου, και το τέντωμα των κοιλιακών μυών, τους κάτω κάτω προς τα δεξιά ισχίο σας. Φέρτε ταλάντευση από το αριστερό μηρό με το αριστερό ώμο και ολοκληρωμένη προσέγγιση. Επαναλάβετε τα πίσω.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αντικείμενα καθημερινής χρήσης, όπως το σπίτι διαδρόμους

δοχεία Bench από τον ώμο

Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα. Πάρτε σε κάθε χέρι σε ένα κασσίτερο (πλήρης) ή παρόμοιο σε σχήμα και το βάρος των αντικειμένων. Βάλτε κοχύλια σας στους ώμους, τις παλάμες να κοιτάζουν προς τα μέσα. Εναλλακτικά τραβήξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα στο ίδιο το κέλυφος, και στη συνέχεια κάτω στην αρχική θέση.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αντικείμενα καθημερινής χρήσης, όπως το σπίτι διαδρόμους

Push-τμήμα

Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε ένα πολύ γερό τραπέζι (βεβαιωθείτε ότι αυτό δεν είναι ένα τραπεζάκι με ρόδες). Σταθείτε σε απόσταση μισού μέτρου από τον ίδιο και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάγκο, βάζοντας μαζί πιο κοντά από ό, τι στο άνοιγμα των ώμων. Χαμηλώστε το στήθος στην επιφάνεια του τραπεζιού όσο μπορείτε και να κρατήσει το σώμα σας ίσια. αγκώνες σας πρέπει να είναι κοντά στο σώμα. Εκτελέστε ένα push-up και να επιστρέψει στην αρχική θέση.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αντικείμενα καθημερινής χρήσης, όπως το σπίτι διαδρόμους

ανελκυστήρα Foot καρέκλες

Θα χρειαστείτε δύο καρέκλες - τοποθετήστε τα στις πλευρές, υποστηρίζει σε αυτόν. Αφού βεβαιωθείτε εκ των προτέρων ότι θα διατηρήσει το βάρος σας προς τα πίσω, το υπόλοιπο στα χέρια τους και ανασηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα, λυγίζοντας τα γόνατά σας. Ισιώστε τα πόδια από την άρση τους όσο πιο ψηλά γίνεται μπροστά και παύση για λίγα δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αντικείμενα καθημερινής χρήσης, όπως το σπίτι διαδρόμους

με ένα τηγάνι Squat

Pan - επιβάρυνση όμορφο κέλυφος για όσους είναι τακτική καταλήψεις φαίνεται πολύ απλό. Πάρτε χωρητικότητα 3-5 λίτρων, βάζουμε μπροστά από μια καρέκλα και κρατήστε την πλάτη σας ίσια, λυγίστε τα πόδια σας και πιάστε τις λαβές. Από την εκπνέετε, ισιώστε τα πόδια και τα χέρια απλωμένα βάλτε την κατσαρόλα στη θέση του. Για επιπλέον βάρη στο τηγάνι μπορεί να τοποθετηθεί διάφορα αντικείμενα.

<Παίκτης = https :? //Www.youtube.com/embed/qWZEWf6YLyo rel = 0 & ελέγχους = 0 & ShowInfo = 0>

Stretching με μια πετσέτα

Αν εξακολουθείτε να έχετε δύναμη και είστε έτοιμοι να συνεχίσετε με είδη οικιακής χρήσης προπόνηση δρόμο, θα πρέπει να δείτε αυτό το βίντεο. Δείχνει μια μακρά κατάρτισης σε 12 λεπτά, με τον οποίο ασκεί με μια πετσέτα σε συνδυασμό με την προπόνηση με βάρη.